WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10 FLEXION ESCAPULAR

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 4X3 TEMPO 2-1-X-1 RPE 8

BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD

AVANZADO: 4X15″///BASICO: 4X15″

SKILL

METCON: 25′ TC
A) 4′ ON + 3′ REST
X M RUN
(TIEMPO QUE SOBRA) AMRAP: 5 HANG DB SNATCH + 10 OH LUNGE
B) 4′ ON + 3′ REST
X M RUN
(TIEMPO QUE SOBRA) AMRAP: 2 WALL CLIMB + 8 BURPEE TT
C) 4′ ON + 3′ REST
X M RUN
(TIEMPO QUE SOBRA) AMRAP: 10 WALL BALL + 20 DU
D) 4′ ON
X M RUN
(TIEMPO QUE SOBRA) AMRAP: 5 HANG DB SNATCH + 10 DB PUSH PRESS

METCON