WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
10 KB SLING SHOOT
20″ HAND PLANK KB TAP
10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8

BANDED HIP THRUST 4X6 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8

SKILL

KB SNATCH

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO EN KB PARA TURKISH GET UP (EMPEZAR CON MANO MALA E IR SUBIENDO 8-12-16-20-24-28-32 KG)

METCON

FOR TIME: (10′ TC)

100 KB SNATCH
MINUTOS PARES DESDE EL 0′: 20 DU
MINUTOS IMPARES DESDE EL 1′: 8 PUSH PRESS CON BARRA