WARM UP
4′ DU 2 RONDAS
10 KB GLOBET SQUAT
10 KB SLING SHOOT
20″ HAND PLANK KB TAP
10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BENCH PRESS 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8
BANDED HIP THRUST 4X6 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8
SKILL
KB SNATCH
AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO EN KB PARA TURKISH GET UP (EMPEZAR CON MANO MALA E IR SUBIENDO 8-12-16-20-24-28-32 KG)
METCON
FOR TIME: (10′ TC)
100 KB SNATCH
MINUTOS PARES DESDE EL 0′: 20 DU
MINUTOS IMPARES DESDE EL 1′: 8 PUSH PRESS CON BARRA
RX
40/25 KG
20/16 KG
SCALED
20 SU
30/20 KG
16/12 KG
OPEN
JUMPING JACK
20/15 KG
10/7’5 KG
DB SNATCH
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