WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
10 KB SLING SHOOT
20″ HAND PLANK KB TAP
10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING


FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8

BANDED HIP THRUST 4X6 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8


SKILL

KB SNATCH

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO EN KB PARA TURKISH GET UP (EMPEZAR CON MANO MALA E IR SUBIENDO 8-12-16-20-24-28-32 KG)


METCON

FOR TIME: (10′ TC)

100 KB SNATCH
MINUTOS PARES DESDE EL 0′: 20 DU
MINUTOS IMPARES DESDE EL 1′: 8 PUSH PRESS CON BARRA

RX

40/25 KG
20/16 KG

SCALED

20 SU
30/20 KG
16/12 KG

OPEN

JUMPING JACK
20/15 KG
10/7’5 KG
DB SNATCH