WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GOBLET SQUAT
10 KB SLING SHOOT
20″ HAND PLANK KB TAP
10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9

BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9

SKILL

MURPH EN EQUIPO 4 (40′ TC)

1600 M CARRERA (4X400 X RELEVOS, SOLO CORRE 1)
100 PULL UP (RELEVOS)
200 PUSH UP (RELEVOS)
300 AIR SQUAT (RELEVOS)
1600 M CARRERA (RELEVOS)