WARM UP

2 RONDAS

10 SENTADILLA COSAKA + 3″ PARADA
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
15/15″ WGS
10 CAT CAMEL

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1)

4X5 RIR 2

FRONT PLANK CON PESO

4X15″ RPE 8-9

SKILL

DEAD LIFT + HANG POWER CLEAN + PUSH JERK

*AVANZADOS: HEAVY REP DT

DEAD LIFT + HANG POWER CLEAN + PUSH JERK

METCON

FOR TIME: «FOR QUALITY MINI DT´´ EMOM 12′ CADA 3′

12 DEAD LIFT
9 HANG POWER CLEAN
6 PUSH JERK

RX (OFICIAL): 70/47,5 KG
ADAPTAR PESO SEGUN NIVEL (CASI NADIE EN RX)