WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
15+15″ WRIST MOBILIZATION
10 CAT CAMEL
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X5 RIR 2
FRONT BLANK CON PESO 4X15″ RPE 8-9
SKILL
YOU GO I GO (PAREJAS X RELEVOS)
AMRAP 6′ + 2′ REST
10 WALL BALL
20 DU/SU
AMRAP 6′ + 2′ REST
8/6 CAL BIKE
2 WALL CLIMB / 3 GUSANO
FOR TIME 6′ + 2′ REST
4X400 M RELEVOS (CADA UNO CORRE 2X400 M, RONDA AFAP)
AMRAP 6′ + 2′ REST
15 SIT UP
5 BURPEE BOX JUMP OVER
QUE CADA PAREJA EMPIECE EN UNA ESTACION DIFERENTE PARA REPARTIR MATERIAL (HASTA 4 PAREJAS/INTERVALO)
RECORDAD QUE SON RONDAS DE ALTA INTENSIDAD
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