WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
15+15″ WRIST MOBILIZATION
10 CAT CAMEL

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X5 RIR 2

FRONT BLANK CON PESO 4X15″ RPE 8-9

SKILL

YOU GO I GO (PAREJAS X RELEVOS)

AMRAP 6′ + 2′ REST

10 WALL BALL
20 DU/SU

AMRAP 6′ + 2′ REST

8/6 CAL BIKE
2 WALL CLIMB / 3 GUSANO

FOR TIME 6′ + 2′ REST

4X400 M RELEVOS (CADA UNO CORRE 2X400 M, RONDA AFAP)

AMRAP 6′ + 2′ REST

15 SIT UP
5 BURPEE BOX JUMP OVER
QUE CADA PAREJA EMPIECE EN UNA ESTACION DIFERENTE PARA REPARTIR MATERIAL (HASTA 4 PAREJAS/INTERVALO)
RECORDAD QUE SON RONDAS DE ALTA INTENSIDAD