WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

STRICT PULL UP (2-0-X-1) 5X4 RIR 1

PUSHING ALTER, KNEE RAISES///MOUNTAIN CLIMBERS 5 SERIES RPE 8

SKILL

REPASO MOVIMIENTOS CON DB HASTA EMPEZAR EL WOD

METCON

METCON (18′ TC)

400 M RUN + 40 DB SNATCH (A)
400 M RUN + 40 DB PUSH PRESS (B)
400 M RUN + 40 DB LUNGE (C)
400 M RUN + 40 DB SQUAT (D)

RX

20/15 KG
A) SUELO ALTERNO
B) PUSH JERK
C) OH LUNGE
D) THRUSTER

SCALED

15/10 KG
A) SUELO ALTERNO
B) PUSH JERK
C) FRONT RACK LUNGE
D) FRONT RACK SQUAT

OPEN

15/10 KG
A) HANG
B) PUSH PRESS
C) SUITCASE LUNGE
D) GLOBET SQUAT