WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10 SENTADILLA COSAKA PARADA

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 5X4 RIR 1

BAR SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD

*AVANZADOS: 4X15″///BASICO: 4X15″

METCON

EQUIPOS DE 4: FOR TIME (21′ TC)

800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 KB SWING (SYNCRO 2)
80 KB SQUAT (SYNCRO 3)
80 BURPEES (SYNCRO 4)