WARM UP
4′ DU 2 RONDAS
15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10 SENTADILLA COSAKA PARADA
FUERZA EMOM 9 CADA 3
SHOULDER PRESS 5X4 RIR 1
BAR SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD
*AVANZADOS: 4X15″///BASICO: 4X15″
METCON
EQUIPOS DE 4: FOR TIME (21′ TC)
800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 KB SWING (SYNCRO 2)
80 KB SQUAT (SYNCRO 3)
80 BURPEES (SYNCRO 4)
RX
20/16 KG
SCALED
16/12 KG
OPEN
12/8 KG
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