WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ WRIST MOBILIZATION
10 CAT CAMEL
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
20″ PLANK SHOULDER TAPS
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

STRICT PULL UP (2-1-X-1) 5X3 RIR 1

PUSHING ALTER, KNEE RAISES///MOUNTAIN CLIMBERS

5 SERIES RPE 8

SKILL

PUSH JERK + 2″ PARADA AL RECIBIR (DESDE RACK)

EMOM 8′ CADA 2′
5 PUSH JERK + 2″ (PONER EMOM CASI DESDE EL PRINCIPIO, REPASO RAPIDO DE TECNICA, AVANZADOS APROXIMAN PESO)
RX: 50/35 KG
NIV2: 35/25 KG
NIV3: 20/15 KG

EMOM 12′ CADA 2′
A) 0-2′
2 WALL CLIMB// 4 GUSANOS
10 BURPEE BOX JUMP OVER
B) 2-4′
400 M RUN