WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
12 PRISONER LUNGE
20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 5X2 RIR 1

STRICT CHIN UP///RING ROW 4X5 RIR 2

SKILL

METCON: PAREJAS (22′)

A) FOR TIME: 400 M RUN (3′ TC)
B) AMRAP 14′:
10 BURPEE (BURPEES SIEMPRE SYNCRO)
15 KB SWING (SOLO TRABAJA 1, SIN RELEVOS)
40 DU (SOLO TRABAJA 1, SIN RELEVOS)
C) FOR TIME: 400 M RUN (3′ TC)