WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
15/15″ WGS
10 CAT CAMEL
20″ PRAY SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SALTO AL CAJON PLYO

HANG POWER CLEAN T&GO

SKILL

AVANZADOS:

A) CIRCUITO DE PLYOMETRIA SUBIENDO ALTURAS

B) BUSCAR 2 REPETICIONES PESADAS HANG POWER SNATCH

METCON

METCON: 13′ TC 30/2′ REST/20 2′ REST/ 10 

HANG POWER SNATCH
BOX JUMP PLYO (OBLIGATORIO)

*PESO/ALTURA: CON EL QUE SE PUEDA CONSEGUIR T&GO Y PLYO