WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
30″ HIP MOBILITY 90/90
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION


FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS (2-0-X-1)

1X2 RIR 1

4X1 RIR 1


SKILL

POWER CLEAN AND JERK

AVANZADO: BUSCAR 2 FULL SNATCH MAXIMO PESO


METCON

METCON: 

5 POWER CLEAN AND JERK
5 BURPEES OTB

*10 ROUNDS FOR TIME RX (ALTA INTENSIDAD)
*AMRAP 9′ PARA NIVEL 2
*EMOM 9′ CADA 1’30 EN NIVEL 3

RX

50/35 KG

SCALED

35/25 KG

OPEN

HANG POWER CLEAN AND PUSH PRESS
20/15 KG