WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
30″ HIP MOBILITY 90/90
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS (2-0-X-1)

1X2 RIR 1

4X1 RIR 1

SKILL

POWER CLEAN AND JERK

AVANZADO: BUSCAR 2 FULL SNATCH MAXIMO PESO

METCON

METCON: 

5 POWER CLEAN AND JERK
5 BURPEES OTB

*10 ROUNDS FOR TIME RX (ALTA INTENSIDAD)
*AMRAP 9′ PARA NIVEL 2
*EMOM 9′ CADA 1’30 EN NIVEL 3