WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
20″ PVC PASS THROUGH
10 BANDED OHS SQUAT
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X6 RIR 2

LAT PULL DOWN (3-1-X-1) 4X8/8 RPE 7

SKILL

SI HAY TIEMPO, REPASO POWER CLEAN

EMOM 18′ CADA 3′ (PAREJAS)

1º INTERVALO (3′)
15 KB SWING SYNCRO
10 BURPEE SYNCRO
MAX BOX JUMP (RELEVOS)
30″ REST (DENTRO DE LOS 3′)

2º INTERVALO (3′)
15 KB THRUSTER SYNCRO
100 M RUN SYNCRO
MAX POWER CLEAN (RELEVOS)
30″ REST (DENTRO DE LOS 3′)