WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT
10 CAT CAMEL
10 PVC DEADLIFT
10 BANDED SCAPULA RETRACTION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X5 RIR 2

KB GORILLA ROW 4X8/8 RPE 7

SKILL

COMPLEX: POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN + PUSH PRESS + PUSH JERK

*AVANZADOS: RM COMPLEX

METCON

EMOM 10′

0-30″ COMPLEX
30-1′ MAX BURPEE OTB
1-2′ REST

*PESO CON EL QUE SE PUEDA REALIZAR EL COMPLEX POR QUALITY