WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 4X4 RIR 2

CURL ISQUIO GOMA SENTADO 4X6/6 RPE 7

SKILL

TECNICA WALL CLIMB/GUSANO

*AVANZADOS: PRACTICAR HAND STAND WALK

METCON

METCON: (18′ TC)

A) 400 M RUN
B) 8/6/4/2
WALL CLIMB
*ENTRE RONDAS: 50 DU (TOTAL 150)
C) 400 M RUN