WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
30″ COSSACK SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
10 BANDED OHS SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS (2-1-X-1) 4X4 RIR 2

KNEE BANDED SPLIT SQUAT 4X6/6 RPE 7

SKILL

HANG SQUAT CLEAN

400 M RUN
100 KB SQUAT
100 BURPEE TO TARGET
400 M RUN

*SE TRABAJA RELEVOS

*DURANTE BURPEE TO TARGET

TODOS LOS DEL EQUIPO TIENE QUE AGUANTAR COLGADOS DE LA BARRA

*DURANTE KB SQUAT 

TODOS LOS DEL EQUIPO DEBEN DE AGUANTAR EN SENTADILLA ISOMETRICA