WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 KB HALO
10/10 KB KNEE WINDMILL
20/20″ KB HIP OPENER
20″ PRAY SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT (2-0-X-1) 4X3 RIR 1

STRICT PULL UP (2-1-X-1) 4X3 RIR 1

SKILL

TECNICA KB CLEAN + KB SNATCH

METCON

METCON: 24′

A) FOR TIME 21/15/9 (6′ TC)
KB CLEAN
30 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA
B) FOR TIME 21/15/9 (6′ TC)
KB SNATCH
30 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA
C) FOR TIME 21/15/9 (6′ TC)
KB GLOBET SQUAT
30 DU/SU DESPUES DE CADA RONDAA)
D) FOR TIME (6′ TC)
400 M CARRY CON 2 KB MISMO PESO
*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC DESCANSO