WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

10 KB HALO
10/10 KN KNEE WINDMILL
20/20″ KB HIP OPENER
20″ BOOTSTRAPPERS
30″ COSSACK SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

POR PAREJAS:

PAREJA
MASCULINO/MIXTA/FEM
50/40/30 CALORIAS

AMRAP 3′
REST ENTRE AMRAP 2′
(CADA AMRAP SE REPITE DOS VECES, EN TOTAL 6 AMRAP)

AMRAP 1 Y 2

CALORIAS ROW/SKI/BIKE
TIEMPO RESTANTE:
MAX BURPEE SYNCRO

AMRAP 3 Y 4

CALORIAS ROW/SKI/BIKE
TIEMPO RESTANTE:
MAX KB SWING SYNCRO

AMRAP 5 Y 6

CALORIAS ROW/SKI/BIKE
TIEMPO RESTANTE:
MAX BOX JUMP ALTERNO

AMRAP 7 Y 8

400 M RUN (ATLETA A Y B JUNTOS)
MAX 2 DB THRUSTER

PESOS: REPARTE EL ENTRENADOR