WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10+10 MONSTER WALK
20″ PLANCHA SIERRA
20″ HIP MOBILITY 90/90
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

RM BACK SQUAT

SKILL

NO TECNICA

METCON

FOR TIME: (15′ TC)

50 WALL BALL
400 M RUN CON BALON
30 WALL BALL
400 M RUN CON BALON
10 WALL BALL
400 M RUN CON BALON

TABATA ABDOMEN