WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
5/5/5/5 YTWL
20″ HAND PLANK + WALL TOUCHES
20″ HIP MOBILITY 90/90

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS (2-1-X-1) 4X3 RIR 1

KNEE BANDED SPLIT SQUAT 4X6/6 RPE 7

SKILL

POWER CLEAN AND PUSH PRESS

*AVANZADOS: PRACTICAR HAND STAND WALK

METCON

METCON: (15′ TC)

A) 0-5′ 30 POWER CLEAN AND PUSH PRESS
B) 5-10′ 300 DU
C) 10-15′ 800 M RUN
(LA PUNTUACION ES LA SUMA DEL TIEMPO DE A+B+C (SIN CONTAR REST))