WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 PULLS APART
20″ FROG ROCKS
30″ HIP MOBILITY 90/90
20″ PRAY SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT (2-0-X-1)

STRICT PULL UP (2-1-X-1) 4X4 RIR 2

SKILL

HANG SQUAT CLEAN

*AVANZADOS: HEAVY REP 2 HANG SQUAT CLEAN

METCON

FOR TIME: (15′ TC)

A) 15/10/5
HANG SQUAT CLEAN
BURPEES OTB
B) 2′ REST
C) 5/10/15
THRUSTER
*ENTRE RONDAS 100 M RUN

*SI TIENE POCA HABILIDAD CON BARRA, SE HACE CON DB