WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
5/5/5/5 YTWL
20/20″ KB HIP OPENER
12 PRISONER LUNGE

FUERZA EMOM 9 CADA 3

TECNICA HANG POWER SNATCH

*AVANZADOS: SPLIT JERK 3X5 RPE 6-7

SKILL

EMOM FOR QUALITY

0-6′ CADA 1′ 5 HANG POWER SNATCH

6-12′ CADA 2′ 10 OVER HEAD SQUAT (SI NO PUEDO CON PICA)

METCON

AMRAP FOR QUALITY 15′

5 PULL UP
10 PUSH UP
15 SIT UP
20 A-JUMP/SQUAT JUMP/AIR SQUAT
30 DU