WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10+10 MONSTER WALK
20″ PLANCHA SIERRA
15/15″ WGS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X4 RIR 2

LAT PULL DOWN (3-1-X-1) 4X6 RPE 7

SKILL

HANG DB SNATCH (ALTERNO A SER POSIBLE)

*AVANZADOS: PRACTICAR HSW O HSW HACIA PARED

METCON

FOR TIME: (14′ TC)

50 WALL BALL
40 KB SWING
30 HANG DB SNATCH
20 STEP BOX CON DB
10 BURPEES OVER THE BOX

*RX: DB SNATCH SUELO Y ALTERNO

RX

9/6 KG
20/16 KG
20/15 KG

SCALED

7/5 KG
16/12 KG
12’5/10 KG

OPEN

4/3 KG
12/8 KG
7’5/5 KG