WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10+10 THORACIC ROTATION
20″ PRAY SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT (2-0-X-1) 4X5 RIR 2

STRICT PULL UP (2-1-X-1) 4X5 RIR 2

SKILL

TECNICA DU

*AVANZADOS: TECNICA CRUZADOS O DOBLES CRUZADOS

METCON

FOR TIME 21/15/9 (8′ TC)

THRUSTER
*100 DU ENTRE RONDAS