WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
15″ TUCK HOLD
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 4X5 RIR 2

CURL ISQUIO GOMA SENTADO 4X8/8 RPE 7

SKILL

HANG POWER CLEAN

*AVANZADOS: SNATCH BALANCE 4X3 RIR 2

METCON

EMOM 12′

0-3′
5 HANG POWER CLEAN
10 BURPEES OTB
20 HANG DB SNATCH ALTERNO
3-6′
400 M RUN

*RONDAS DE ALTA INTENSIDAD