WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
20″ PVC PASS THROUGH
10 BANDED OHS SQUAT
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X8 RIR 2 

LAT PULL DOWN 4X8 RPE 6-7

SKILL

HANG POWER SNATCH

METCON

EMOM 9′

0-1′ 15 BURPEES TO TARGET
1-2′ X PROG ABD
2-3′ 30″ MAX HANG POWER SNATCH
*PESO CON EL QUE SE PUEDA TRABAJAR 30″ POR CALIDAD DE MOVIMIENTO