WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
30″ HIP MOBILITY 90/90
20″ PVC PASS THROUGH
10 BANDED OHS SQUAT
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT (2-1-X-1) 5X3 RIR 1

DB BENCH PRESS ALTERNO 4X6/6 RIR 2

SKILL

HANG POWER SNATCH

METCON

EMOM 12′ 

30″ MAX HANG POWER SNATCH (TRABAJO FOR QUALITY)
30″ REST
30″ MAX DU
30″ REST

*PESO: OBJETIVO TRABAJAR 30″ SIN SOLTAR BARRA, EL OBJEVITO NO ES EL PESO, SI NO SE HACER + DE 30 DU SEGUIDOS, HAGO SU.