WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT
15/15″ BANDED SIDE PLANK CLAMSHELL
10 REVERSE SNOW ANGELS

FUERZA EMOM 9 CADA 3

DEAD LIFT (2-1-X-1) 5X3 RIR 1

STRICT PUSH UP

4 SERIES RIR 2 (BUSCAR PROGRESION QUE PERMITA COMO MINIMO 10 REPS)

*AVANZADOS: STRICT HSPU

SKILL

KB SNATCH

METCON

POR PAREJAS: FOR TIME (18′ TC)

400 M RUN (LOS DOS)
40 KB SWING (RELEVOS)
40 PULL UP (RELEVOS)
40 KB SNATCH (RELEVOS)
40 T2B (RELEVOS)
40 KB SQUAT (RELEVOS)
400 M 2KB CARRY FARM (LOS DOS)