WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
15+15″ WRIST MOBILIZATION
10 CAT CAMEL

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT (2-0-X-1) 5X4 RIR 1

FRONT PLANK CON PESO 5X15″ RPE 8-9

SKILL

KB TURKISH GET UP

*AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 TGU (PRIMERO EMPEZAR MANO NO DOMINANTE) *SE PUEDE USAR DB PARA LEVANTAR MAS DE 32 KG

METCON

METCON: FOR TIME (10′ TC)

100 KB GLOBET STEP BOX OVER
*CADA 1′ DESDE EL 0:
10 KB SWING