WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
15+15″ WRIST MOBILIZATION
10 CAT CAMEL
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BACK SQUAT (2-0-X-1) 5X4 RIR 1
FRONT PLANK CON PESO 5X15″ RPE 8-9
SKILL
KB TURKISH GET UP
*AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 TGU (PRIMERO EMPEZAR MANO NO DOMINANTE) *SE PUEDE USAR DB PARA LEVANTAR MAS DE 32 KG
METCON
METCON: FOR TIME (10′ TC)
100 KB GLOBET STEP BOX OVER
*CADA 1′ DESDE EL 0:
10 KB SWING
RX
60/50 CM
20/16 KG
SCALED
50/40 CM
12/8 KG
OPEN
50/40 CM
STEP SIN PESO
12/8 KG
PARA KB SWING
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