WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10+10 MONSTER WALK
10 REVERSE SNOW ANGELS
10 SENTADILLA COSAKA + 3″ PARADA
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 5X5 RIR 21

BAR SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD

AVANZADOS: 4X15″///BASICO:4X15″

SKILL

TECNICA TGU BASICO E IR SUBIENDO PESO

AVANZADOS: EMOM 10′ CADA 2′

4 TURKISH GET UP KB RPE 7-8
PARADA DE 2′ EN CADA POSICION DEL TGU

METCON

EMOM 10′ CADA 1′

2 DEVIL PRESS
4 HANG DB THRUSTER
8 OH LUNGE
*SE TRABAJA CON DOBLE DUMBELL