WARM UP
4′ DU 2 RONDAS
10+10 MONSTER WALK
10 REVERSE SNOW ANGELS
10 SENTADILLA COSAKA + 3″ PARADA
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
FUERZA EMOM 9 CADA 3
SHOULDER PRESS 5X5 RIR 21
BAR SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD
AVANZADOS: 4X15″///BASICO:4X15″
SKILL
TECNICA TGU BASICO E IR SUBIENDO PESO
AVANZADOS: EMOM 10′ CADA 2′
4 TURKISH GET UP KB RPE 7-8
PARADA DE 2′ EN CADA POSICION DEL TGU
METCON
EMOM 10′ CADA 1′
2 DEVIL PRESS
4 HANG DB THRUSTER
8 OH LUNGE
*SE TRABAJA CON DOBLE DUMBELL
RX
15+15/10+10 KG
SCALED
10+10/7,5+7,5 KG
OPEN
7,5+7,5 /5+5 KG
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