WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10 DEAD BUG


FUERZA EMOM 9 CADA 3

STRICT CHIN UP (3-1-X-1) 5X5 RIR 1

PUSHING ALTER, KNEE RAISES///MOUNTAIN CLIMBERS 5 SERIES RPE 8


SKILL

TECNICA BOX JUMP PLYO *PRACTICAR EN DISCO, IR SUBIENDO ALTURA

CIRCUITO DE PLIOMETRIA

REPASO DE TECNICA HANG DB SNATCH


METCON

SUPER SERIES (14′)

*OBJETIVO: ALTURA QUE PERMITA TECNICA PLYO, MANTENER EL MISMO RITMO DENTRO DE LA SERIE E INTENTAR DB SNATCH UNBROKEN
40 BOX JUMP
40 HANG DB SNATCH
3′ REST
30 BOX JUMP
30 HANG DB SNATCH
2′ REST
20 BOX JUMP
20 HANG DB SNATCH

RX

20/15 KG

SCALED

15/10 KG

OPEN

10/5 KG