WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GLOBET SQUAT
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

STRICT CHIN UP (3-1-X-1) 5X5 RIR 1

PUSHING ALTER, KNEE RAISES///MOUNTAIN CLIMBERS 5 SERIES RPE 8

SKILL

TECNICA BOX JUMP PLYO *PRACTICAR EN DISCO, IR SUBIENDO ALTURA

CIRCUITO DE PLIOMETRIA

REPASO DE TECNICA HANG DB SNATCH

METCON

SUPER SERIES (14′)

*OBJETIVO: ALTURA QUE PERMITA TECNICA PLYO, MANTENER EL MISMO RITMO DENTRO DE LA SERIE E INTENTAR DB SNATCH UNBROKEN
40 BOX JUMP
40 HANG DB SNATCH
3′ REST
30 BOX JUMP
30 HANG DB SNATCH
2′ REST
20 BOX JUMP
20 HANG DB SNATCH