WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
30″ HIP MOBILITY 90/90
20″ PRAY SQUAT
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BANDED FRONT SQUAT (3-1-X-1) 5X5 RIR 1

DB BENCH PRESS ALTERNO 4X8/8 RIR 2

SKILL

TECNICA COMPLEX

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 SERIE DEL COMPLEX (TRABAJAR EN EL WOD AL 70%)

METCON

EMOM 8′ CADA 1′

1 DEAD LIFT
2 HANG POWER
3 FRONT SQUAT
2 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT