WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
10+10 MONSTER WALK
10 REVERSE SNOW ANGELS

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SKILL EMOM FOR QUALITY: 9′ 0-1′

HSW/HAND STAND HOLD//HAND STAND HOLD CAJON 1-2′ REST

DB SHOULDER PRESS

4X8/8 RIR 2

BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD

AVANZADO: 4X15″ /// BASICO: 4X15″

SKILL

DB SHOULDER PRESS

HSW/HAND STAND HOLD//HAND STAND HOLD CAJON
1-2′ REST

BAR L SIT UP HOLD/// BAR TUCK HOLD

AVANZADO: 4X15″ /// BASICO: 4X15″

METCON

PAREJAS: EMOM 15′ CADA 3′

15 KB SWING SYNCRO
15 BURPEE SYNCRO
MAX BURPEE BOX JUMP OVER (RELEVO)
1′ REST (DENTRO DE LOS 3′)

MIENTRAS SE HACE BOX JUMP:
RX MANTIENE KB OVER HEAD SCALED MANTIENE KB GLOBET

PUNTUACION:
SUMA DE LOS BBJO EN CADA RONDA