WARM UP

2 RONDAS

10 SENTADILLA COSAKA + 3″ PARADA
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 BANDED OHS SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH

FUERZA EMOM 9 CADA 3

OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7

AVANZADOS: SNATCH BALANCE 3X2 RPE 7

SKILL

BACK SQUAT
1X2 RPE 6
1X2 RPE 7
1X1 RPE 8
3-1 RPE 9

FRONT PLANK CON PESO
4X15″ RPE 8-9

METCON

EMOM 14′ (30″ ON + 30″ OFF)

0-1′ PULL UP
1-2′ BOX JUMP PLYO
2-3′ KB SWING
3-4′ WALL BALL
4-5′ REST