WARM UP
4′ DU 2 RONDAS
10 KB GOBLET SQUAT
20″ HAND PLANK KB TAP
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
10 KB GOOD MORNING
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BENCH PRESS
1X2 RPE 6
1X2 RPE 7
1X1 RPE 8
3X1 RPE 9
BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 9
SKILL
EMOM 12′ (30″ ON + 30″ OFF)
0-1′ SLING SHOOT
1-2′ KB HALO
2-3′ KB TATER SQUAT
3-4′ KB DEEP SQUAT BICEP CURL
*PESO: TRABAJAR DURANTE 30″ RPE 6-7
METCON
EMOM 15′ CADA 5′
400 M RUN
X BURPEES BOX JUMP OVER
PUNTUACIÓN: SUMA DE LOS TIEMPOS DE CADA RONDA
RX
60/50 CM
15 BURPEES BOX JUMP OVER
SCALED
60/50 CM
12 BURPEES BOX JUMP OVER
OPEN
50/40 CM
10 BURPEES STEP BOX OVER
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