WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 KB GOBLET SQUAT
20″ HAND PLANK KB TAP
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
10 KB GOOD MORNING

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS

1X2 RPE 6
1X2 RPE 7
1X1 RPE 8
3X1 RPE 9

BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 9

SKILL

EMOM 12′ (30″ ON + 30″ OFF)
0-1′ SLING SHOOT
1-2′ KB HALO
2-3′ KB TATER SQUAT
3-4′ KB DEEP SQUAT BICEP CURL

*PESO: TRABAJAR DURANTE 30″ RPE 6-7

METCON

EMOM 15′ CADA 5′

400 M RUN
X BURPEES BOX JUMP OVER

PUNTUACIÓN: SUMA DE LOS TIEMPOS DE CADA RONDA