WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ WGS
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
20″ PLANK SHOULDER TAPS
10 FLEXION ESCAPULAR

FUERZA EMOM 9 CADA 3

SHOULDER PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9

BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD

AVANZADO: 4X15″///BASICO: 4X15″

SKILL

BOX JUMP PLYO *SI NO SABE, ENSEÑAR CON DISCOS MUY BAJOS

ALTERNO CON 2 KB SNATCH

AVANZADOS: CIRCUITO PLIOMETRIA

METCON

EMOM FOR QUALITY 16′

0-2′ 10 BOX JUMP PLYO + 10 WALL BALL
2-4′ 10 2 KB SNATCH + 50 DU
(OBLIGATORIO PLYO, NO IMPORTA LA ALTURA)