WARM UP
4′ DU 2 RONDAS
15/15″ WGS
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
20″ PLANK SHOULDER TAPS
10 FLEXION ESCAPULAR
FUERZA EMOM 9 CADA 3
SHOULDER PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9
BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD
AVANZADO: 4X15″///BASICO: 4X15″
SKILL
BOX JUMP PLYO *SI NO SABE, ENSEÑAR CON DISCOS MUY BAJOS
ALTERNO CON 2 KB SNATCH
AVANZADOS: CIRCUITO PLIOMETRIA
METCON
EMOM FOR QUALITY 16′
0-2′ 10 BOX JUMP PLYO + 10 WALL BALL
2-4′ 10 2 KB SNATCH + 50 DU
(OBLIGATORIO PLYO, NO IMPORTA LA ALTURA)
RX
2X16/12 KG
9/6 KG
SCALED
2X12/8/7’5 KG
OPEN
2X6/4 KG
4/3 KG
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