WARM UP
2 RONDAS
10 LAT PULL DOWN
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 BANDED OHS SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
FUERZA EMOM 9 CADA 3
OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7
AVANZADOS: BANDED KB OH SQUAT 3X3 RPE 7
SKILL
BACK SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9
FRONT PLANK CON PESO 4X15″ RPE 8-9
METCON
EMOM 12′ CADA 2′
2 WALL CLIMB
10 2DB THRUSTER
40 DU
RX
2X17’5/12’5 KG
SCALED
2X10/7’5 KG
50 SU
OPEN
GUSANO
1X7’5/5 KG
40 SU
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