WARM UP

2 RONDAS

10 LAT PULL DOWN
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 BANDED OHS SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH

FUERZA EMOM 9 CADA 3

OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7

AVANZADOS: BANDED KB OH SQUAT 3X3 RPE 7

SKILL

BACK SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9

FRONT PLANK CON PESO 4X15″ RPE 8-9

METCON

EMOM 12′ CADA 2′

2 WALL CLIMB
10 2DB THRUSTER
40 DU