WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

20″ BOOTSTRAPPERS
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
10 BANDED SCAPULA RETRACTION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

HANG SQUAT CLEAN + PUSH JERK + BACK SQUAT + BACK PUSH JERK

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO BEAR COMPLEX: CLUSTER BACK THRUSTER

SKILL

EMOM 8′ CADA 1′ COMPLEX

*AVANZADOS: 70% 2 X COMPLEX (CLUSTER + BACK THRUSTER)
*SCALED: INCREMENTANDO PESO A LA BARRA
*OPEN: SOLO BARRA

METCON

AMRAP 15′

200 M RUN
10 STRICT PUSH UP
10 WALL BALL
5 PROGRESION ABD

RX

9/6 KG
5 T2B

SCALED

7/5 KG
5 SIT UP CON BALON

OPEN

4/3 KG
5 SIT UP CON BALON