WARM UP

2 RONDAS

10 LAT PULL DOWN
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRUPEDIA
10 BANDED OHS SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH

FUERZA EMOM 9 CADA 3

OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7

AVANZADOS: SNATCH BALANCE 3X3 RPE 7

SKILL

BACK SQUAT 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8

FRONT PLANK CON PESO 4X15″ RPE 8

METCON

VENTANAS: 16′ TC

2 ROUND AFAP
10 2DB STEP BOX OVER
10 2DB FRONT SQUAT
10 2DB DEVIL PRESS
2 ROUNDS AFAP
20 KB SWING
15 BOX JUMP OVER
2 ROUNDS AFAP
20 WALL BALL
10 BURPEE BOX JUMP