WARM UP
2 RONDAS
10 LAT PULL DOWN
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRUPEDIA
10 BANDED OHS SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
FUERZA EMOM 9 CADA 3
OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7
AVANZADOS: SNATCH BALANCE 3X3 RPE 7
SKILL
BACK SQUAT 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8
FRONT PLANK CON PESO 4X15″ RPE 8
METCON
VENTANAS: 16′ TC
2 ROUND AFAP
10 2DB STEP BOX OVER
10 2DB FRONT SQUAT
10 2DB DEVIL PRESS
2 ROUNDS AFAP
20 KB SWING
15 BOX JUMP OVER
2 ROUNDS AFAP
20 WALL BALL
10 BURPEE BOX JUMP
RX
15+15/10+10 KG
24/16 KG
9/6 KG
60/50 CM
SCALED
1 DB
15/10 KG
16/12 KG
7/5 KG
50/40 CM
OPEN
1 DB
7’5/5 KG
12/8 KG
4/3 KG
50/40 CM
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