WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 CAT CAMEL
5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
15″ TUCK HOLD

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT 4X4 TEMPO 2-0-X-1 RPE 7

SIDE PLANK 4X15/15″ RPE 6-7

SKILL

OVER HEAD SQUAT 4X5 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION)

AVANZADOS: OVER HEAD SQUAT 3X3 MAXIMO PESO

METCON

2 ROUND FOR TIME 15′ TC

20 WALL BALL LUNGE
100 M RUN BALON
20 WALL BALL SHOOT
100 M RUN BALON
20 WALL BALL SIT UP
100 M RUN BALON

RX

9/6 KG

SCALED

7/5 KG

OPEN

4/3 KG