WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20/20″ BANDED 1 LEG GOOD MORNING ISOMETRICO
10 FLEXION ESCAPULAR
10 BAND OH PRESS

STRENGHT

BENCH PRESS (2-0-X-1) 3X3 RPE 6-7 

DEAD LIFT 1 LEG (3-0-X-1) 3X5/5 RPE 6-7 

METCON

FOR TIME: (EQUIPOS DE 3) (32′ TC) 

500 DU/SU (RELEVOS)
400 M RUN (SALEN LOS 3 A LA VEZ)
300 AIR SQUAT (RELEVOS)
200 SIT UP (RELEVOS)
100 BURPEES (RELEVOS)
*SE RECOMIENDAN INTERVALOS CORTOS Y MANTENER UN RITMO CONTINUO