WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ WGS
30″ SQUAT FROG STRETCH
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

RM FRONT SQUAT

SKILL

BRING SALLY UP (CON 1 BALON X EQUIPO, CADA VEZ QUE DICE UP, SE LO PASAS AL COMPAÑERO QUE TU QUIERAS)

METCON

FOR TIME 15′ TC (EQUIPOS 4)

400 M RUN
20 KB SWING SYNCRO
20 BOX JUMP ALTERNO
(RODEADO CAJON)
20 BURPEES SYNCRO
20 KB SWING SYNCRO
20 BOX JUMP ALTERNO
400 M RUN