WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10/10 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
20″ BOOTSTRAPPERS
FUERZA EMOM 9 CADA 3
RM BACK SQUAT
SKILL
HANG CLUSTER ENC RODILLA
*AVANZADOS: 3X3 CLUSTER PESADO SUBIENDO PESO
METCON
3 ROUNDS FOR TIME (10′ TC)
10/8/6/4/2
HANG CLUSTER
*100 M RUN DESPUES DE CADA RONDA
RX
40/30 KG
SCALED
30/22,5 KG
OPEN
20/15 KG
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