WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10/10 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
20″ BOOTSTRAPPERS

FUERZA EMOM 9 CADA 3

RM BACK SQUAT

SKILL

HANG CLUSTER ENC RODILLA
*AVANZADOS: 3X3 CLUSTER PESADO SUBIENDO PESO

METCON

3 ROUNDS FOR TIME (10′ TC)

10/8/6/4/2
HANG CLUSTER
*100 M RUN DESPUES DE CADA RONDA