WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
10 PULL APART
15/15″ SAMSON STRETCH
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

RM SHOULDER PRESS

SKILL

TECNICA KIP SWING
*AVANZADOS: RING SKING THE CAT O

METCON

METCON (16′ TC) 

A) AMRAP 6 + 4′ REST
5 T2B
10 BURPEES TO TARGET
15 WALL BALL
B) AMRAP 6′
10 PUSH UP
15 SIT UP
20 DU