WARM UP

A)

100 DU / 200 SU

B)

– 2×14 Monster Walk

– 10 Sit up

– 5 Back squat 2″ parada | 20kg/15kg

STRENGHT

Back squat 80%

Básico: 5×5

Avanzado: 5×6 + 7 Rueda abdominal

SKILL

METCON

EMOM by dead cada 3′ (T.C. 21′)

RX


– Run 380m.

– 4 Dead lift | 100kg/75kg

– 4 Push up

* +1 rep. cada ejercicio por ronda

WOD 2


– Run 380m.

– 4 Dead lift | 75kg/50kg

– 4 Push up

* +1 rep. cada ejercicio por ronda

WOD 3


– Run 200m.

– 4 Dead lift | 45kg/30kg

– 4 Push up

* +1 rep. cada ejercicio por ronda