WARM UP

2 RONDAS

5/5/5/5 YTWL
15/15″ SIDE PLANK
20″ WGS
20″ HIP MOBILITY 90/90


STRENGHT

DB SHOULDER PRESS ALTERNO

DB BENCH PRESS

4X10/10 CADA 1’30 (15′ TC) NO SE ALTERNAN LOS EJERCICIOS


METCON

METCON MARIANO: (16′ TC)

POR PAREJAS SYNCRO
100 AIR SQUAT
200 LUNGE
800 M RUN

RX

LUNGE OH PLATE
15/10 KG