WARM UP 4' DU 2 RONDAS 10 KB GOBLET SQUAT 10 KB SLING SHOOT 20" HAND PLANK KB TAP 10 KB HALO 10 KB GOOD MORNING FUERZA EMOM 9 CADA 3 BENCH PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 SKILL MURPH EN EQUIPO 4 (40' TC) 1600 M...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10 CAT CAMEL 5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 FRONT SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 KB SIDE PLANK 4X15/15" RPE 7 SKILL HANG POWER SNATCH AVANZADOS: POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN + SQUAT...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 15/15" WGS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 20" PLANK SHOULDER TAPS 10 FLEXION ESCAPULAR FUERZA EMOM 9 CADA 3 SHOULDER PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD AVANZADO: 4X15"///BASICO: 4X15" SKILL BOX JUMP PLYO *SI NO SABE, ENSEÑAR CON DISCOS MUY BAJOS ALTERNO...

WARM UP 2 RONDAS 10 LAT PULL DOWN 15/15" ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA 10 BANDED OHS SQUAT 20" PVC PASS THROUGH FUERZA EMOM 9 CADA 3 OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7 AVANZADOS: BANDED KB OH SQUAT 3X3 RPE 7 SKILL BACK SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 FRONT PLANK...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 20" BOOTSTRAPPERS 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION 10+10 MONSTER WALK 10 BANDED SCAPULA RETRACTION FUERZA EMOM 9 CADA 3 HANG SQUAT CLEAN + PUSH JERK + BACK SQUAT + BACK PUSH JERK AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO BEAR COMPLEX: CLUSTER BACK THRUSTER SKILL EMOM 8' CADA 1' COMPLEX *AVANZADOS: 70% 2...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 30/30" ANKLE DORSIFLEXION 10 INVERTED BAR ROW 10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT 20" PRAY SQUAT FUERZA EMOM 9 CADA 3 DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X2 RPE 8-9 STRICT PULL UP 4X2 TEMPO 2-1-X-0 RPE 8-9 SKILL PULL UP (KIPPING) AVANZADOS: EMOM 10' CADA 2' SERIE LARGA HSPU SERIE LARGA PULL...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 30/30" ANKLE DORSIFLEXION 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT 20" PRAY SQUAT FUERZA EMOM 9 CADA 3 DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X3 RPE 8 STRICT PULL UP 4X3 TEMPO 2-1-X-1 RPE 8 SKILL EQUIPOS DE 4 PERSONAS FOR TIME: (30' TC) 1200 M RUN (TODOS) 120 BURPEES...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 10 KB GLOBET SQUAT 10 KB SLING SHOOT 20" HAND PLANK KB TAP 10 KB HALO 10 KB GOOD MORNING FUERZA EMOM 9 CADA 3 BENCH PRESS 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8 BANDED HIP THRUST 4X6 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8 SKILL KB SNATCH AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO EN KB...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10 CAT CAMEL 5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 FRONT SQUAT 4X3 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8 KB SIDE PLANK 4X15/15" RPE 7 SKILL HANG POWER SNATCH AVANZADOS: SQUAT CLEAN 3X3 RPE 7 METCON FOR TIME:...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 20" BOOTSTRAPPERS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION 10 FLEXION ESCAPULAR FUERZA EMOM 9 CADA 3 SHOULDER PRESS 4X3 TEMPO 2-1-X-1 RPE 8 BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD AVANZADO: 4X15"///BASICO: 4X15" SKILL METCON: 25' TC A) 4' ON + 3' REST X M RUN...