WODS
Recordamos que la competición se llevará acabo en horas normales de WOD, por lo que no olvides RESERVAR tu clase
23/10/2019
“HAPPY JUMPING”
EMOM TO DEAD CADA 2′ (10′ CAP)
– DU
– Burpee over the box
* 1º intervalo: 2′ time cap
* 2º intervalo: 1’55” time cap…
* cada intervalo -5″ time cap
*** Lo que sobra hasta los 2′ rest
ELITE
– 40 DU
– 15 burpees over the box | 60cm/50cm
MASTER Y RX
– 30 DU
– 15 burpees over the box | 60cm/50cm
SCALED
– 50 SU
– 14 burpees over the box | 60cm/50cm
OPEN
– 30 SU
– 12 burpees over the box | 50cm/40cm
– Puntuación: número de rondas + repeticiones de la última ronda.
– Tie break: tiempo primera ronda.
30/10/2019
“COLGADOS DEL BOX”
AFAP (T.C. 8′)
– HSPU
– T2B
– PULL UP
– ** KETTLEBELL
ELITE
– 10 HSPU | Plano
– 50 T2B
– 50 C2B
– 32kg Kettlebell
MASTER Y RX
– 10 HSPU | ABMAT
– 40 T2B
– 40 Pull up
– 24kg/20kg Kettlebell
SCALED
– 10 HSPU | ABMAT + Disco 10kg
– 40 Legs 90º
– 40 Pull Up Goma R/N
– 16kg/12kg Kettlebell
OPEN
– 10 Push Up
– 30 Knees 90º
– 30 Ring Row
– 12kg/8kg Kettlebell
- Se empieza con HSPU hasta completarlos.
- Se podrán alternar T2B y PULL UP siempre que se realicen de 10 en 10 y en cada cambio habrá que realizar 5 HSPU o su escalado.
- Cada 10 repeticiones habrá que trasladar una kettlebell 16 metros.
06/11/2019
“MOMENTO DE GLORIA”
TIME CAP 10′
A) FOR TIME 21/15/9
ELITE
– Wall Ball | 9kg
– Cal Bike/Row
– Kettlebell swing | 32kg
MASTER Y RX
– Wall Ball | 9kg/6kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing | 20kg/16kg
SCALED
– Wall Ball | 7kg/5kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing | 16kg/12kg
OPEN
– Wall Ball | 5kg/4kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing Ruso | 12kg/8kg
B) RM UNBROKEN
ELITE
– Power snatch + Hang power snatch + Full snatch
MASTER Y RX
– Snatch + Hang snatch
SCALED
– Snatch + Hang snatch
OPEN
– Max. Rep. Hang Snatch | 20kg/15kg
13/11/2019
“SUMA Y SIGUE”
AMRAP 4′
El atleta deberá realizar el máximo número de rondas de los siguientes movimientos:
– 9 Dead lift
– 6 Clean
– 3 Shoulder to over head
ELITE
– Dead lift
– Squat clean
– Push jerk/split 65 kg
– Max. Ring muscle up
MASTER Y RX
– Dead lift
– Squat clean (paralela)
– STOH 50/35 kg
SCALED
– Dead lift
– Clean
– STOH 40/25 kg
OPEN
– Dead lift
– Clean
– STOH 25/15 kg
– Si consigues completar 3 o más rondas en los 4′ se abrirá otra ventana hasta el minuto 8′.
– Si consigues completar 6 o más rondas antes de que finalize el minuto 8′ se abrirá otra ventana hasta el minuto 12′ para seguir completando todas las rondas que puedas.
*TIE BREAK: Tiempo en completar las 3 primeras rondas.
*CATEGORÍA ÉLITE: Tendrán 2′ de descanso después de su última ventana completada, y 2′ más para completar el máximo número de repeticiones de Ring Muscle Up.
23/11/2019
Run and lift
Parte A. (Time cap 8′)
Run 750m.
Parte B. (Time cap 8′)
ELITE
– Escalera de Clean & Jerk eliminatoria
MASTER Y RX
– Escalera de Clean eliminatoria
SCALED
AFAP 20/15/10
– Metros de walking lunge con kettlebell (2x16kg/12kg)
– Burpees over the bar
OPEN
AFAP 20/15/10
– Metros de walking lunge con kettlebell (2x12kg/8kg)
– Burpees over the bar
El tiempo será corrido. Así que si alguien necesita cambiarse de zapatillas o accesorios, tiene lo que le sobre de la carrera para hacerlo.
Élite y Rx tendrán una sola barra por categoría, se le irá subiendo peso progresivamente y todos los atletas tendrán un levantamiento. En caso de fallar, la puntuación será el anterior peso levantado.
Se hará un briefing antes de cada categoría para explicarlo bien y resolver dudas.
CLASIFICACIÓN GENERAL
- + WOD 1
-
23/10/2019
“HAPPY JUMPING”
EMOM TO DEAD CADA 2′ (10′ CAP)
– DU
– Burpee over the box
* 1º intervalo: 2′ time cap
* 2º intervalo: 1’55” time cap…
* cada intervalo -5″ time cap
*** Lo que sobra hasta los 2′ restELITE
– 40 DU
– 15 burpees over the box | 60cm/50cmMASTER Y RX
– 30 DU
– 15 burpees over the box | 60cm/50cmSCALED
– 50 SU
– 14 burpees over the box | 60cm/50cmOPEN
– 30 SU
– 12 burpees over the box | 50cm/40cm– Puntuación: número de rondas + repeticiones de la última ronda.
– Tie break: tiempo primera ronda. - + WOD 2
-
30/10/2019
“COLGADOS DEL BOX”
AFAP (T.C. 8′)
– HSPU
– T2B
– PULL UP
– ** KETTLEBELLELITE
– 10 HSPU | Plano
– 50 T2B
– 50 C2B
– 32kg KettlebellMASTER Y RX
– 10 HSPU | ABMAT
– 40 T2B
– 40 Pull up
– 24kg/20kg KettlebellSCALED
– 10 HSPU | ABMAT + Disco 10kg
– 40 Legs 90º
– 40 Pull Up Goma R/N
– 16kg/12kg KettlebellOPEN
– 10 Push Up
– 30 Knees 90º
– 30 Ring Row
– 12kg/8kg Kettlebell- Se empieza con HSPU hasta completarlos.
- Se podrán alternar T2B y PULL UP siempre que se realicen de 10 en 10 y en cada cambio habrá que realizar 5 HSPU o su escalado.
- Cada 10 repeticiones habrá que trasladar una kettlebell 16 metros.
- + WOD 3
-
06/11/2019
“MOMENTO DE GLORIA”
TIME CAP 10′
A) FOR TIME 21/15/9
ELITE
– Wall Ball | 9kg
– Cal Bike/Row
– Kettlebell swing | 32kg
MASTER Y RX
– Wall Ball | 9kg/6kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing | 20kg/16kg
SCALED
– Wall Ball | 7kg/5kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing | 16kg/12kg
OPEN
– Wall Ball | 5kg/4kg
– Jump Over Bar
– Kettlebell swing Ruso | 12kg/8kg
B) RM UNBROKEN
ELITE
– Power snatch + Hang power snatch + Full snatch
MASTER Y RX
– Snatch + Hang snatch
SCALED
– Snatch + Hang snatch
OPEN
– Max. Rep. Hang Snatch | 20kg/15kg
- + WOD 4
-
13/11/2019
“SUMA Y SIGUE”
AMRAP 4′
El atleta deberá realizar el máximo número de rondas de los siguientes movimientos:
– 9 Dead lift
– 6 Clean
– 3 Shoulder to over headELITE
– Dead lift
– Squat clean
– Push jerk/split 65 kg
– Max. Ring muscle up
MASTER Y RX
– Dead lift
– Squat clean (paralela)
– STOH 50/35 kgSCALED
– Dead lift
– Clean
– STOH 40/25 kgOPEN
– Dead lift
– Clean
– STOH 25/15 kg
– Si consigues completar 3 o más rondas en los 4′ se abrirá otra ventana hasta el minuto 8′.
– Si consigues completar 6 o más rondas antes de que finalize el minuto 8′ se abrirá otra ventana hasta el minuto 12′ para seguir completando todas las rondas que puedas.
*TIE BREAK: Tiempo en completar las 3 primeras rondas.
*CATEGORÍA ÉLITE: Tendrán 2′ de descanso después de su última ventana completada, y 2′ más para completar el máximo número de repeticiones de Ring Muscle Up. - + FINAL
-
23/11/2019
Run and lift
Parte A. (Time cap 8′)
Run 750m.
Parte B. (Time cap 8′)
ELITE
– Escalera de Clean & Jerk eliminatoria
MASTER Y RX
– Escalera de Clean eliminatoria
SCALED
AFAP 20/15/10
– Metros de walking lunge con kettlebell (2x16kg/12kg)
– Burpees over the bar
OPEN
AFAP 20/15/10
– Metros de walking lunge con kettlebell (2x12kg/8kg)
– Burpees over the bar
El tiempo será corrido. Así que si alguien necesita cambiarse de zapatillas o accesorios, tiene lo que le sobre de la carrera para hacerlo.
Élite y Rx tendrán una sola barra por categoría, se le irá subiendo peso progresivamente y todos los atletas tendrán un levantamiento. En caso de fallar, la puntuación será el anterior peso levantado.
Se hará un briefing antes de cada categoría para explicarlo bien y resolver dudas.
- + CLASIFICACIÓN
-
CLASIFICACIÓN GENERAL