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16 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED GOOD MORNING 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 20" HIP MOBILITY 90/90 15/15" PVC FRONT RACK POSITION STRENGHT 15' TIME CAP DEAD LIFT EXPLICAR PROTOCOLO RM 1X2 RPE 5 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1 RPE 7 1X1 RPE 8 1X1 RPE 9 RM SKILL TECNICA HANG SQUAT CLEAN METCON...
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15 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 30 BANDED JUMPING JACK 20" ACTIVE PLANK 15/15" PVC SHOULDER FLEXION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION 5/5/5/5 YTWL STRENGHT 15' TIME CAP RM SHOULDER PRESS EXPLICAR PROTOCOLO RM 1X2 RPE 5 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1 RPE 7 1X1 RPE 8 1X1 RPE 9 RM SKILL TABATA WALL TOUCHES /...
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14 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 20" BOOTSTRAPPERS 20" PVC PASS THROUGH 5 BOX JUMP BRAZOS EN JARRA MAXIMA ALTURA STRENGHT 15' TIME CAP RM FRONT SQUAT EXPLICAR PROTOCOLO RM 1X2 RPE 5 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1 RPE 7 1X1 RPE 8 1X1 RPE 9 RM SKILL POWER SNATCH METCON 3...
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12 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 REVERSE SNOW ANGELS 15/15" SAMSON STRETCH 15/15" PVC SHOULDER FLEXION STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES DE 2 X (2-0-1-1) 2 SERIES DE 1 X (2-0-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% *HACER 1 DE LOS MOVIMIENTOS QUE HAYA FALTADO A LO LARGO DE LA SEMANA SKILL KB THRUSTER METCON...
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11 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL 10+10 MONSTER WALK 20" BANDED SERRATUS PUNCH 20" FROG ROCKS STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES DE 2 BACK SQUAT (2-0-1-1) 2 SERIES DE 1 BACK SQUAT (2-0-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% SKILL TÉCNICA COMPLEX DEAD LIFT HANG POWER CLEAN FRONT SQUAT THRUSTER METCON 5 RONDAS...
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10 Junio 2021
WARM UP 3 RONDAS 50 JUMPING JACK 10 CAT CAMEL 15/15" PVC SHOULDER FLEXION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES DE 2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1) 2 SERIES DE 1 SHOULDER PRESS (2-0-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% SKILL PUSH JERK METCON 4 RONDAS POR TIEMPO 14' T.C RX 5 GUSANO...
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09 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED GOOD MORNING 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 20" HIP MOBILITY 90/90 20" PVC PASS THROUGH STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES DE 2 DEAD LIFT (2-1-1-1) 2 SERIES DE 1 DEAD LIFT (2-1-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% SKILL  HANG POWER SNATCH METCON 4 RONDAS POR TIEMPO 10' T.C...
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08 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 30 BANDED JUMPING JACK 20" ANKLE DORSIFLEXION 20" ACTIVE PLANK 5/5/5/5 YTWL STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES DE 2 FLOOR PRESS (2-0-1-1) 2 SERIES DE 1 FLOOR PRESS (2-0-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% SKILL TABATA FRONT PLANK SIDE PLANK METCON AMRAP 15' T.C. RX 400 M RUN 10...
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07 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 20" BOOTSTRAPPERS STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 3 SERIES 2 FRONT.SQ (2-0-1-1) 2 SERIES 1 FRONT SQ (2-0-1-1) * RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95% * RIR 2 ALREDEDOR 90% SKILL SQUAT CLEAN METCON 3 RONDAS POR TIEMPO 8' T.C RX 5 SQUAT CLEAN |...
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05 Junio 2021
WARM UP 2 RONDAS 10 10 BANDED SQUAT 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 15/15" PVC SHOULDER FLEXION 20" BOOTSTRAPPERS STRENGHT EMOM 12'30" cada 2'30" 2 FRONT SQUAT (2-0-1-1) 5 STRICT PULL UP (2-0-1-1) * RIR 2 ALREDEDOR 90% SKILL - METCON 3 RONDAS POR PAREJAS (18' T.C.) RX 30 WALL BALL | 9/6 KG 30...
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