WARM UP EMOM 8' 1') - 40" Boots trappers squat 2') - 4 Kettlebell squat - 4 Kettlebell Back lunge - 4 Kettlebell Dead lift (rumanian) STRENGHT Back squat 85% Bás: 5x4 Av: 5x5 + 7 Chin up SKILL Bás: HSPU Av: HSW METCON AMRAP 4' + 1' Rest RX A) - 5 HSPU |...

WARM UP 3 ROUNDS - 6/8 Burpee box jump - 6 Cat camel - 6 Flexiones escapulares - 20/40 DU/SU STRENGHT Bench press 85% Bás: 5x4 Av: 5x5 + 10x2 puente de glúteo una pierna SKILL Bás: Hang power clean Av: t&go jerk METCON 4 RFT T.C. 15' Mini D.T. RX - 11 Dead lift...

WARM UP EMOM T.C. 9' 1') 40" Max. DU/SU 2') 6 Burpee pull up 3') 20" Flexión escapular + 20" PVC pass through STRENGHT Bench press 80% con 2" parada Bás: 5x3 Av: 5x3 + 10+10 puente glúteo a una pierna SKILL Power clean & push jerk METCON 20.1 - AFAP T.C. 15' 10 ROUNDS...

WARM UP 3 ROUNDS - 7 Burpees - 10 Excéntrico de isquios kettlebell (Subir en sentadilla) - 10 Back squat | 20kg/15kg STRENGHT Back squat 80% con 2" parada Bás: 5x3 Av: 5x3 + 7 chin up SKILL Tyre flip 2' Max. volteo + burpee por parejas Pueden trabajar dos parejas a la vez METCON...

WARM UP A) 2' Máx. DU/SU B) 2 ROUNDS - 12 Bar row | 20kg/15kg - 20 Pull apart - 12 Hollow cogido a la estructura STRENGHT Pull up con 2" de parada Bás: 5x4 + 5 Dips Av: 5x4 + 5 ring dips SKILL Bás: Kettlebell snatch Av: Bajada a la cadera METCON AFAP...

WARM UP EMOM T.C. 8' 1') - 15 Burpees bastardos - 10 (x2) mountain climbers 2') - En squat 40"rotación torácica lateral STRENGHT Front squat 80% con 2" parada Bás: 5x3 Av: 5x4 + 10+10 curl biceps SKILL - METCON BULLS GAMES RX BULLS GAMES WOD 2 WOD 3

WARM UP A) Run 380m. B) Bring Sally up pica OHS STRENGHT Shoulder press 80% con 2" de parada Bás: 5x3 Av: 5x4 + 7 rueda abdominal SKILL Bás: Kipping pull up Av: Butterfly  METCON AFAP T.C. 15' 21/15/9/6 RX - Pull up - Push up - Sit up * Al comenzar cada serie: 40...

WARM UP 3 ROUNDS - 7 Burpee box jump - 12 (6+6) en lunge cadera hacia adelante y hacia atrás extendiendo rodilla - 10 Kettlebell SDLHP STRENGHT Dead lift 80% Bás: 5x5 Av: 5x5 + 10 squat goma SKILL Bás: Power clean Av: Split jerk METCON AFAP T.C. 14' 9/8/7/6/5/4/3 RX - Floor press |...

WARM UP 3 ROUNDS - 30" Max. DU - 10 en superman, brazos extendidos hacia adelante y hacia atrás - 10 Push up - 10 Hollow rocks STRENGHT Shoulder press 80% Bás: 5x5 Av: 5x5 + 7 rueda abdominal SKILL Pull up METCON EMOM T.C. 12' RX 1') 11 Dead lift 65% 2') 25" Max....

WARM UP EMOM T.C. 8' 1') 40" Max. Air squat 2') 40" Max. Bar row 3') 40" Max. Roll over to V-Sit up 4') 20"+20" Kettlebell D.L. 1 pierna STRENGHT Dead lift 80% Bás: 5x5 Av: 5x5 + 10 Squat goma SKILL - METCON HALLOWEEN EMOM TO DEAD T.C. 24' RX 0' - 2') 20...