WARM UP EMOM 9' 1') 20" Max. Air squat + 20" Max. push up 2') 20" Flexión escapular + 20" PVC pass through 3') 10x 1 superman, giro y 1 hollow (sin tocar suelo con pies ni brazos) STRENGHT Bench press RM ó 5x12/14 50% SKILL Bas: Full snatch Av: Snatch lento 5x4 subiendo peso...

WARM UP A) Run 380m. B) 2 ROUNDS - 30 (15+15) Toy soldier - 20" ISO colgado en L - 15 Air squat STRENGHT Back squat RM ó 5x12/14 50% SKILL Bas: Hang squat clean Av: t&go METCON 3 RFT (T.C. 15') RX - 15 Hang squat clean | 50kg/30kg - 15 Push press |...

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 30" Box shoulder stretch - 15 Air squat STRENGHT Pull up RM ó 5x12/14 SKILL Bas: HSPU Av: HSW en pared   METCON AFAP (T.C. 11') 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 RX - HSPU | Plano - Box jump...

WARM UP 3 ROUNDS - 12 Burpees - 12 PVC pass through, agarre desde atrás - 12 Extensiones lumbares STRENGHT Bench press 90% 6x2 SKILL - METCON AFAP (Por parejas) RX - 20 Burpees syncro - 60 WBS relevos | 9kg/7kg - 20 Burpees syncro - 40 Dead lift | 180kg/120kg (2 en la barra)...

WARM UP A) Run 380m. 2 ROUNDS - 12 Hollow rock - 12 Squat jump - 15 Movilidad tobillo en estructura (1 serie cada pie) STRENGHT Front squat 90% 6x2 SKILL Kettlebell snatch hang y power METCON 2 x AMRAP T.C.5' + 2' Rest A) RX - 5 Chin up estrictas - 7 Hollow rocks...

WARM UP EMOM 9' 1') - 18 WBS 2') - 20 (cada mano) Kettlebell row apoyado en el cajón 3') - 10 Retracción escapular colgado + 10 Pull up apart STRENGHT Pull up Bas: 5x3 + 5 dips Av: 5x3 + 5 ring dips SKILL Básico: Full clean Avanzado: Full clean - 2x5 30kg/20kg -...

WARM UP A) 100 Mountain climbers B) EMOM 6' 1') - ISO pierna cruzada tumbado hacia adelante 2') - 10 Superman rocks -  12 SDLHP kettlebell | Av: 20kg/16kg, bas: 12kg/8kg STRENGHT Dead lift 90% 6x2 SKILL Bás: Power snatch Av: t&go METCON 3 RFT (T.C. 12') RX - 15 Power snatch | 40kg/25kg -...

WARM UP A) 100/200 DU/SU B) Tábata push up + hollow rocks C) PVC pass through ISO 1 brazo 2x20" STRENGHT Shoulder press 90% 6x2 SKILL - METCON AFAP (T.C. 22') 1, 2+1, 3+2+1, 4+3+2+1... 1- Bar MU o pull up stricta 2- Kettlebel SDLHP max. peso 3- Kettlebell squat max. peso 4- Box jump...

WARM UP A) Run 380m. 2 ROUNDS - 14 Monster walk - 10 Sit up - 5 Back squat 2" parada | 20kg/15kg STRENGHT Back squat 90% 6x2 SKILL Bas: Cluster Av: EMOM 8' t&go 8/7/6/5/4/3/2/1 subiendo peso METCON AFAP (T.C. 13') A) Run 380m. B) 21 / 15 / 9 - Cluster - Floor...

WARM UP A) 2' Max. DU/SU 2 ROUNDS - 10 Flexiones escapulares - 5 Marcar superman y hollow colgado - 30 (2x15) Mountain climbers STRENGHT Pull up Bás: 5x3 + 5 Dips Av: 5x4 + 5 Ring dips SKILL Climbing rope METCON EMOM 12' RX 1'- Climbing rope 2x5m. 2'- Calories Bike/Row 14/11 3'- Sprint...