WARM UP

1 ROUND

1×10 Cat-Camel

1 ROUND

1×10 Shoulder Press | 20kg/15kg

1×10 Front Squats | 20kg/15kg

1×10 Hang Power Clean | 20kg/15kg

1×10 Buenos Días | 20kg/15kg

1×10 Bar Row | 20kg/15kg

1×10 Dead Lift | 20kg/15kg

1 ROUND

1×5 Shoulder Press | 30kg/20kg

1×5 Front Squats | 30kg/20kg

1×5 Hang Power Clean | 30kg/20kg

1×5 Buenos Días | 30kg/20kg

1×5 Bar Row | 30kg/20kg

1×5 Dead Lift | 30kg/20kg

SKILL

Cluster t&go

METCON

A) TÁBATA 30% Clean and Jerk

– Power Clean

– Hang Power Cluster

B) EMOM to Dead 8′ al 50%

*3 repeticiones en el minuto 1, +1 rep. por minuto.

Pares: Power cluster

Impares: Hang squat cluster