WARM UP

2 ROUNDS

– 10 Elevaciones de cadera

– 10 Flexiones escapulares

– 10 YTWL en posición de Superman Rock

– 10 (5+5) Excéntrico de biceps

– 30″ Plancha dinámica

SKILL

Climbing Rope

METCOM

EMOM 12′ cada 2′

Rx


– 2 Climbing Rope | 1 Legless + 1 Normal

– 4 Burpees

– 30″ Iso Hand Stand

2


– 2 Climbing Rope | 2x4m.

– 4 Burpees

– 25″ Iso Hand Stand

3


– 2 Climbing Rope | 2x3m.

– 4 Burpees

– 20″ Iso Hand Stand